يمكن أن تسبب هدايا وتحضيرات عيد الميلاد الكثير من الضغوط المالية، وينصح ميرجين باللجوء إلى أساليب بسيطة لتخفيف التوتر، مثل مشاهدة الأفلام أو القيام بالأنشطة المفضلة. لكن إذا زاد التوتر إلى درجة أنه يؤثر على القدرة على العمل أو الحياة بشكل طبيعي، فيجب استشارة المختصين النفسيين. وتشير إلى أن الاتصال بالخط الساخن 988 يوفر مساعدة فورية في حالات الطوارئ المتعلقة بالصحة العقلية.
– توقعات واقعية للعطلات
ويشدد الخبراء على ضرورة تبسيط التوقعات في فترة الأعياد وتجنب محاولة الحصول على صورة مثالية مثل تلك التي يتم تصويرها في الأفلام.
ويوصي لي بالتركيز على الأشياء الأكثر أهمية، سواء كان ذلك قضاء الوقت مع العائلة أو الاستمتاع بتناول وجبة خاصة، مشيراً إلى أن الاحتفال البسيط يمكن أن يكون كافياً لجلب السعادة.
وتختتم لي حديثها بسؤال مفتوح: “ما هو أفضل شيء بالنسبة لك في الأعياد؟”، وتؤكد أن الإجابة غالبا لا تكمن في الهدايا أو الزينة، بل في اللحظات الصغيرة التي تجلب السعادة والراحة.
وإذا كان الحديث غير ميسر، يمكن استخدام عبارات مختصرة مثل: “أفضل ألا أناقش السياسة خلال الأعياد.” كما تشجعت على أخذ راحة أثناء الاجتماعات، كالمشي أو القيام بمهمات بسيطة.
-التغلب على الوحدة والحزن
الأعياد قد يعرف من الشعور بالعزلة، خاصة لدى من يعيش بعيدا عن عائلاتهم أو فقدوا أفرادًا أعزاء، وننصح ميرجين بالبحث عن الطرق للتواصل، مثل مكالمات الفيديو أو التطوع المجتمعي، يؤثر على أن استخدام وسيلة فعالة لتحسين الصحة النفسية.
أما لمن تسبب في سوء الحظ بسبب أحبهم، وصفات الدكتورة إلين لي، وبالتالي الطبيبة النفسية في كاليفورنيا، بالاحتفاء بذكراهم من خلال زيارة قبورهم أو القيام بنشاطات كانت يحبونها، مع الدوت للنفس بالتعبير عن الحزن فقط من كتمانه.
-إدارة الماليزية
الطباعة والتجهيزات الخاصة بالعيادات يمكن أن تتعرض لضغوط مالية بشكل كبير، وتنصح ميرجين باللجوء إلى العلاج البسيط لمعالجة القضايا، على سبيل المثال مشاهدة الأفلام أو التمارين المتنوعة، ومع ذلك، إذا تم تقديرها لتتمكن من القدرة على العمل أو العيش بشكل طبيعي، يجب أن اختصاصين نفسي. وتشير إلى أن الاتصال بالخط 988 يقدم المساعدة الفورية في الحالات الطوارئ النفسية.
-توقعات واقعية للأعياد
يشدد الخبراء على الحد الأدنى من التوقعات والأعياد محاولة تحقيق صورة جديدة كما تُصورها الأفلام.
لا تنصح بالتركيز على الأمور الأهم، سواء كان ذلك قضاء الوقت معها العائلة أو ستستمتع بوجبة مميزة، لكنها ستحتفل بالاحتفالات الصغيرة قد يكون كافيا لتحقيق السعادة.
وتؤجل لحديثها بسؤال مفتوح: “ما هو الجزء الأفضل في الأعياد بالنسبة لك؟” ونؤكد أن الانتظار غالباً لا يبقى في الولادة أو الزينة، بل في المحددة الصغيرة التي تسببت بالسعادة والراحة.
