دكتور. وشاركت إيما ديربيشاير، أخصائية التغذية، عدداً من النصائح لتقوية العظام والمفاصل.
وأوضحت أنه من الضروري إدراج الفيتامينات والمعادن المهمة في النظام الغذائي منذ الصغر لمنع تلف العظام.
وأضافت أن الأطعمة والمشروبات الغنية بالكالسيوم تعتبر حجر الأساس لصحة العظام.
يتم تخزين ما يقرب من 99٪ من الكالسيوم الموجود في الجسم في العظام. عندما لا يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في الدم، فإنه يهاجم العظام لامتصاصه.
إحدى الطرق السهلة للحصول على 120 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا هي شرب كوب من الحليب (100 ملليجرام) في الصباح أو استبدال الخبز المحمص بالحبوب أو الزبادي.
يمكن أن يساعد فيتامين C أيضًا في تسريع إنتاج الخلايا المكونة للعظام، وممارسة تأثيراته المضادة للأكسدة وحماية العظام من التلف المتسارع.
لذلك، فإن شرب كوب من عصير البرتقال يوميًا يعد طريقة سهلة للحصول على الجرعة اليومية المناسبة من فيتامين سي للجسم.
كما أن تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين C، بما في ذلك البروكلي والبطاطس والفراولة، يساعد أيضًا على تقوية الخلايا المكونة للعظام.
إقرأ أيضاً:
خطر خفي… إذا لاحظت علامات فاحذر من تناول البيض
ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت طبقاً من السبانخ في المساء؟ فوائد مذهلة
مشاجرة بين طيار ومساعده في المرحاض. لن تتوقع ماذا حدث؟
احذر الزواج منها الرجال ذوو الأبراج الثلاثة لديهم “عيون منحرفة”
تفسير حلم رؤية سلسلة الذهب في المنام من ابن سيرين… مفاجأة للعذراء
