كتب – سيد متولي:
يمكن أن يزيد ارتفاع نسبة الكوليسترول من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والمضاعفات الصحية الأخرى.
لتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم، نحتاج إلى اتباع نمط حياة صحي وعادات صحية للقلب.
فيما يلي 5 أشياء أساسية يمكنك القيام بها لخفض نسبة الكوليسترول والحفاظ على صحة القلب، وفقًا لموقع Timesofindia.
ابدأ يومك بماء بذور الشيا
بذور الشيا غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية والألياف ومضادات الأكسدة، وبالتالي فهي جزء مهم من نظامنا الغذائي.
شرب ماء بذور الشيا في الصباح يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكولسترول السيئ (LDL).
تمتص الألياف القابلة للذوبان الموجودة في بذور الشيا الماء وتحوله إلى مادة تشبه الهلام تساعد على تقليل امتصاص الكوليسترول في مجرى الدم.
انقعي ملعقة كبيرة من بذور الشيا في الماء طوال الليل واشربيها أول شيء في الصباح.
تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير
تعتبر منتجات الحبوب الكاملة أفضل صديق للقلب لأنها تساهم بشكل مهم في خفض مستويات الكوليسترول.
يحتوي الشوفان والشعير، على وجه الخصوص، على ألياف قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان، والتي ثبت أنها تخفض مستويات الكوليسترول السيئ.
إن محاولة تناول وعاء من دقيق الشوفان على الإفطار أو إضافة الشعير إلى الحساء والسلطات يمكن أن يكون له فوائد عظيمة.
أضف المزيد من الألياف إلى الوجبات
تعتبر الألياف من أفضل الأطعمة التي تساعد على تحسين صحة القلب. زيادة استهلاكنا للألياف يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول، مثل: ب. الفواكه والخضروات والبقوليات والفاصوليا لربط الكولسترول وإخراجه من الجسم في وقت مبكر – يمكن أن يسبب الضرر.
إن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في كل وجبة لا يحسن عملية الهضم فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على مستويات الكوليسترول تحت السيطرة. حاول إضافة ما لا يقل عن 25 إلى 30 جرامًا من الألياف يوميًا للتحسين.
حافظ على نشاطك طوال اليوم
يلعب النشاط البدني دورًا كبيرًا في السيطرة على نسبة الكوليسترول. يمكن أن تساعدنا التمارين اليومية على خفض نسبة الكوليسترول السيئ وزيادة نسبة الكوليسترول الجيد.
لا يحتاج الناس إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل مكثف؛ يمكن أن يساعد المشي أو ركوب الدراجات أو حتى القيام بالأعمال المنزلية اليومية العادية في الحفاظ على نمط حياة نشط. حاول ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع.
تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور
المكسرات الغنية بالدهون الجيدة التي تخفض نسبة الكوليسترول تشمل بذور الكتان والجوز واللوز.
تحتوي هذه المكسرات على دهون غير مشبعة تساعد على زيادة مستويات الكوليسترول الجيد وخفض مستويات الكوليسترول السيئ.
إن تناول حفنة صغيرة من المكسرات أو القليل من البذور على سلطتك سيحدث فرقًا كبيرًا في تناولك اليومي. فقط انتبه إلى مقدار ما تأكله.
إقرأ أيضاً:
احذر من هذه الأعراض. 4 علامات تدل على ارتفاع نسبة الكوليسترول في الجسم
3 علامات خفية تشير إلى تضخم الكبد وسرطان الطحال
مراهق يواجه إعاقة مدى الحياة بسبب سلوك معلمه
يبتسم لك القدر . 5 علامات زودياك تفتح لك أبواب السفر والثروة
هل تتحقق أحلامك دائما؟
