إليك 5 أطعمة غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تحمي من الأمراض، حسبما كشفت مجلة فوغ.
1. سمك الماكريل
غني بالبروتينات والعناصر الغذائية المهمة، حيث يحتوي كل 100 جرام منه على حوالي 500% من الجرعة اليومية الموصى بها من فيتامين ب12 و130% من السيلينيوم.
بالإضافة إلى ما يصل إلى 4580 ملليجرام من أوميغا 3 على شكل EPA وDHA.
2. سمك السلمون
يحتوي على فيتامينات D وA وB12 والمعادن مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم بالإضافة إلى 2150 ملليجرام من EPA وDHA لكل 100 جرام.
3. الرنجة
غنية بالمواد المغذية ومصدر كبير للأوميغا 3. تحتوي كل 100 جرام على ما يصل إلى 2150 ملليجرام من EPA وDHA. كما أنه غني بالسيلينيوم وفيتامين ب12.
4. بذور الشيا
غني بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية والمعادن مثل السيلينيوم والمنغنيز والمغنيسيوم.
5. زيت بذور الكتان
من أفضل المصادر الغذائية لحمض ألفا لينولينيك، إذ تحتوي ملعقة كبيرة من زيت بذور الكتان على 2350 مليغراماً من حمض ألفا لينولينيك المضاد للالتهابات.
إقرأ أيضاً:
احذر من نقص هذا الفيتامين. إنه يضر قلبك وكليتيك – انتبه جيدًا للأعراض
لسبب غير متوقع… رجل أعمال يعطي عامل بناء ساعة فاخرة
“الفضائيون”.. توقعات العراف الأعمى “المثيرة للجدل” لعام 2025
أرخص الأجهزة الكهربائية في الجمعة السوداء.. الأسعار “بلمسة زر”
هل سقوط الأسنان في الحلم علامة على الحسد؟ – لن تتوقع الجواب
